z redukcji

hehe , czy ja wiem czy taka głodówka , nie mam treningów sw , a pozatym czuje się dosyć normalnie jak na redukcji ,czyli gdy czas sie zbliża na posiłek to się robie głodny. Jak narazie jest całkiem ok , sylwetka też wraca do formy z przed ostatniego ładowania .W sumie to nawet troche lepsza jest sylwetka bo biceps bardziej wystaje w gorą ,troche [...]

[...] tej partii . Ostatno w ogóle ledwo chodzę. Poza tym wyciskanie na skosie ujemnym dobrze spompowało dolną czesc klatki . DIETA Z racji tego że to ostatni tydzień mojej redukcji to trzeba szlifować ostro forme ,zero popuszczania . Modyfikacje jakie wprowadziłem to : Śniadanie 2jajka całe i 1 białko IIposiłek 100g twarogu 20g migdałów [...]

ja tam ekspertem nie jestem ale z tego co poczytalem to wynika, ze jak masa to nie redukcja. Na masie trzeba dodac kalorii to dziennego zapotrzebowania a na redukcji obciąć. Poprawnie to chyba (jelsi nie jestes otyly) najpierw się masuje a pozniej ewentualna obcinka. Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-03-31 14:28:51

na tluszcz ok 40. licząc 0,7 na kgmc. ważę 58 kg. i jestem na delikatnej redukcji. nie chodzi o wagę, ale tłuszcz w okolicach brzucha, więc nie ma się co dziwić że redukuję się tyle ważąc. po prostu chcę trochę rzeźby na lato po wakacjach zacznimy masować. a co do FLory...margaryna czy masło...po prostu mazidło z omegami 3 i 6 Zmieniony przez - [...]

[...] na siłownie i porządnie się męcz - będą efekty IV posiłek (potreningowy) pierś z kury + ryż brązowy + warzywa V posiłek to przygotowanie organizmu do relaksu nocnego. na redukcji idealnie byłoby gdyby nasz metabolizm zawsze pracował na najwyższych obrotach właśnie dlatego ostatni posiłek jest według mnie tym najważniejszym i żeby chociaż [...]

Na redukcji można próbować utrzymać dotychczasowy pułap siłowy na progresowanie nie ma co liczyć . Tutaj pomocne artykuły które zawierają podstawy z odżywiania http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - [...]

[...] jednorazowa dawka to były dwa capsy, ale tego dnia nie wziąłem już więcej. Wszystko we mnie krzyczało: nie. To samo dotyczy geranaminy np. Bardzo fajnie czuję się podczas redukcji na 2capsach Tight Extreme + 200mg kofeiny dwa razy dziennie, natomiast niecały caps Hyperdrine HD sprawiał takie sidy, że w pogotowiu miałem telefon z numerem [...]

Opisałem stan sidów jakich doświadczają osoby podczas redukcji z agresywna suplementacją spalaczami. Osobiście miałem kilka razy te cięższe, i nikomu nie życzę tego, co sam przeżyłem a lżejsze miałem na co dzień, podczas ciężkich cykli. Dziś nieco inaczej podchodzę do tematu. Natomiast sprawa jazd psychicznych, to skutek diety z niską [...]

[...] ryją psychę z całą mocą. " No właśnie raczej jak mamy dodatni bilans i tylko trening siłowy to imo. każdy spalacz będzie działał bardzo przyjemnie i fajnie. Czasem zastanawiam się czy lepiej by nie było np. zrezygnować w ogóle z dopalaczy w czasie redukcji ciekawe jak by wtedy wyglądało samopoczucie. Mimo, że na cardio mogło by być ciężko.

Nie wiem czy jest sens dalej redukować. Może czas na trening siłowy na złapanie trochę mięśnia? Jak to jest z tym łokciem? Co do wciskania kalorii na redukcji to jeżeli teraz ich nie możesz uzupełnić to ciekawe jak zrobisz masę.. możesz spróbować shake'ów- łatwe uzupełnienie kalorii

[...] nie podjadać. Nie jestem d****em, chcę zrzucić jeszcze parę KG, ale też mam za sobą parę tych spalonych. Serio, bez hejtów, nie rozumiem co jest złego w płatkach czy mleku na redukcji skoro ma się to do mojego zapotrzebowania. Nie chcę wprowadzać negatywnych fali, po prostu tego nie rozumiem. Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-21 10:33:06

Niezłe efekty. Nawet nie wiesz jak ci zazdroszczę i co bym zrobił żeby pozybć się chodziarz kilkunastu kilogramów. Gratulacje i życzę wytrwałości. Może coś z mojej redukcji wyjdzie mi przez wakacje ;)

fakt spasłeś się w porównaniu z tymi zdjęciami gdzie widać wystające żebra :) to jak robisz formę na lato ?? ja tez wracam ale po poprzedniej redukcji teraz tylko 4 kg więcej :)

[...] mięśnie bo jesz ch**owo i nie ćwiczysz siłowo, to proste jak sex. Weź poczytaj choć kilka artykułów o układaniu diety redukcyjnej to będziesz wiedział, czemu ucinamy na redukcji albo węgle, albo tłuszcze, nigdy zaś białko (białko dajemy jeszcze więcej niż na masie). Śmiem twierdzić że jakbyś ograniczył węgle nawet do 1,5g/kg wagi ciała, ale [...]

[...] na tydzień. Zaczynam z wagą 80kg - w sumie średniej jakości ale nic nie poradzę na gena do szybkiego zalewania się. Zobaczymy cosię zbuduje i najwyżej przykręcę śrubę na redukcji. CARDIO: rano na czczo 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8 2. dipsy na klatkę 3xmax 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP hammer [...]

Białko i carbo jako uzupełnienie diety, chociaż carbo będzie zbędne moim zdaniem na redukcji. Na śniadanie mógłbyś dać więcej kcal. 2 posiłek to nie posiłek. Jogurt dawaj jako dodatek, nie jako źródło białka, dodaj tam jakieś tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, [...]

[...] normalna diete i z tego startuj, ale wtedy zapomnnij ze bedziesz wazyc ponizej 70. Na twoj wzrost przy masie miesniowej nizej sie nie da, rozumiesz? Chyba ze na totalnej redukcji do zawodow, czyli spiro, cytomele, diuretyki, ale to nie sa rzeczy na amatorke! Taka jest twoja naturlana waga i dobrze, nie wiem skad u kobiet taka schiza?! Myslisz [...]

Sylwetka pogratulować wyniki siłowe również bardzo dobre. Jeszcze moje pytanie na zdjęciach miałeś foty z masy ile wtedy ważyłeś??? I jeszcze jedno moje pytanie jakie wymiary masz na masie a jakie na redukcji. Tak z ciekawości pytam.

siema ! na redukcji ucinasz kcal z wegli i tluszczy ?

To co zawsze się powinno zjeść. Nie wiem, na jakim etapie redukcji jesteś, nie znam Twojego zapotrzebowania, reszty dieta itp, itd, dlatego nie podam ilości, ale jeśli na redukcji dasz brązowy ryż i pierś z indyka lub kurczaka gotowaną na parze, to będzie bardzo dobry wybór. ;-)